Frecuencia de entrenamiento

El entrenamiento de fuerza viene determinada por la manipulación de las variables agudas al entrenamiento. Estas variables son: La acción muscular, selección de ejercicios, volumen, intensidad, recuperación, frecuencia y velocidad de ejecución. Esto quiere decir que depende de las variables agudas que utilicemos trabajaremos una u otra manifestación de la fuerza, por ejemplo si manipulamos las variables agudas al entrenamiento y quedan de la siguiente manera:

Se define la frecuencia de entrenamiento (densidad) como el número de sesiones de entrenamiento realizadas en un periodo de tiempo, este periodo de tiempo normalmente es entendido como sesiones de entrenamiento completadas en una semana. Es importante aplicar la frecuencia adecuada para asegurar un descanso óptimo, ser capaces de seguir progresando y no caer en el sobre entrenamiento.

No existe una frecuencia óptima de entrenamiento para todos los grupos musculares, además es muy importante la capacidad individual para recuperarse y el tipo de sesiones de entrenamiento realizadas. No obstante, sería recomendable dejar un día de descanso entre sesiones de entrenamiento del mismo músculo o zona muscular para un rendimiento óptimo, pero, nunca dejar más de tres días de descanso entre entrenamientos, por tanto, podemos establecer tres entrenamientos semanales como la frecuencia óptima para ganancias de fuerza. Sin embargo, Feigenbaum y Pollock (1999), establecen que en sujetos que se inician en el entrenamiento de fuerza, con dos sesiones semanales se pueden conseguir el 80-90% de adaptaciones que conseguiríamos con una frecuencia mayor. Esto mismo indica que la frecuencia de entrenamiento recomendable es de dos a tres días a la semana donde se establecen que la frecuencia óptima para ganancias de fuerza máxima son tres o cuatro veces a la semana, aunque no más de dos o tres veces el mismo ejercicios. En conclusión, podemos decir que, 2-3 días es la frecuencia óptima de entrenamiento, debemos descansar, al menos, un día después de entrenar una zona muscular, pero no más de tres.

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